[dropcap]Э[/dropcap]пидемия коронавируса превратилась и инфодемию. Каждый день интернет пестрит все новыми фантазиями на коронавирусную тему, поражая сознания людей.
Огромное количество фейковых новостей и «страшилок», распространяемых в соцсетях наводит на людей страх, сеют панику.
Какие советы могут дать в такой ситуации специалисты? Вот что говорит по этому поводу доцент кафедры общей психологии и педагогики РНИМУ (Российский национальный исследовательский медицинский университет) им. Н.И. Пирогова, кандидат психологических наук Гулизар Башанаева, руководитель Ассоциации медиков Московского центра культуры «Дагестан».
Дорогие друзья!
Прежде всего, я хочу поблагодарить редакцию газеты «Илчи» за предоставленную мне возможность поделиться с вами своими мыслями о том, что сейчас мы наблюдаем в нашем обществе. Все мы живем в реальном мире. Нас окружают родственники, соседи, друзья и просто те, с кем приходится общаться по работе или учебе. Эта реальность объективна и во многом не зависит от нас. Но почти у каждого есть и другая реальность – субъективная. Та, которую человек выстраивает сам. Виртуальная. Там мы говорим, о чем хотим. Теперь о ситуации в стране и страхах, которые мы испытываем. Нам известно из прессы и ТВ, что глобализация современного общества привела к тому, что все человечество сегодня испытывает страх перед будущим.Психология страха изучает влияние страхов на жизнь человека и возможности избавления от них. Люди зачастую боятся не чего-то конкретного, а того, что это «конкретное» собой принесет. То есть, не ножа, молнии или экзамена, а боли, смерти от удара электрическим разрядом или вероятности вылететь из университета и поставить крест на своем будущем образовании. Особенно сильна в человеке боязнь неизведанного, старости и смерти. Именно глубокой подсознательной боязнью смерти психологи и объясняют все остальные страхи и фобии. Страх очень часто связан с ощущением собственной беспомощности, потому что если этого ощущения нет, то человек зачастую мобилизуется и устраняет возникшую опасность.Нельзя допустить, чтобы рациональный страх превратился в фобию. Фобия это страх вышедший из под контроля. В современном мире люди постоянно испытывают стресс и страх, учатся жить с этим и при этом наслаждаться жизнью. Для этого страх ни в коем случае нельзя игнорировать, не стоит включать безрассудство и, очертя голову, идти навстречу опасности. Это не смелость, а глупость и наплевательское отношение к своей жизни и здоровью. Эффективное оружие против страха – это холодный разум и логика, ясное мышление и принятие того, что страх – это не главное. Страхи будут всегда, они никуда не денутся окончательно: уйдет один – придет на смену другой, это совершенно естественно. Учитесь брать себя в руки в опасных ситуациях, не поддаваться чувству беспомощности и не давать страху власти над собой, тогда страх не станет преградой на пути к вашим мечтам и желаниям. Страх – это самая сильная эмоция на Земле. Он переполняет все вокруг и вызывает массу проблем на разных уровнях развития человека. А если еще учесть, что СМИ усердно подливают масла в огонь, наполняя нашу жизнь негативными новостями, причем, всегда с привкусом страха, то вопрос работы со страхами сегодня очень актуален. Должна заметить, что животные никогда не испытывают страхов без конкретных и реальных причин. Они всегда живут в настоящем моменте времени и поэтому не подвержены кризисам, подобные тем, которые способны испытывать люди.Любовь, злость, печаль, счастье. В жизни всему есть место, но именно страх секунда за секундой, день за днем в течении всей нашей жизни руководит принятием наших решений. Мы думаем, что главное в нас это осознающий ум. Но наука доказывает, что страх побеждает логику. Страх очень часто связан с ощущением беспомощности, потому что, если этого ощущения нет, то человек мобилизуется и устраняет возникшую опасность. Учитесь брать себя в руки, не поддавайтесь чувству беспомощности и не дайте страху власти над вами, тогда страх не станет преградой на пути логических решений. Вынужденное пребывание в ограниченном пространстве – огромный психологический и физический стресс. И тому, кто переживает в одиночестве и тем, кто вместе с семьей. Напряжение между даже родными людьми, усиливается страхами перед неизвестной болезнью и неуверенностью в завтрашнем дне. Все на нервах. Страх мы заедаем и «запиваем». В условиях непреодолимых обстоятельств люди оказываются в ситуации, в которой раньше никогда не были, поэтому все ссоры, нерешенные проблемы и недопонимание могут сработать, как катализатор и усилитель всех проблем отношения людей, которые оказались в замкнутом пространстве и в условиях какого-то стресса, проверяются на прочность. Если изначально в семье были проблемы, они все будут обостряться именно в такой период, потому, что, когда люди нервничают, они становятся более эмоциональными, им некуда девать свою энергию, соответственно, они перекладывают ее друг на друга и, как итог — ссоры и скандалы. Это сложно для отношений в принципе, а переживать вынужденную изоляцию это сравнимо с тюремным заключением друг с другом. Вам необходимо осознать, что страх – это реакция на умозаключение и он вам сейчас не нужен, составляйте расписание на день и следуйте ему. Подъем и сон, прием пищи и гимнастика в одно и тоже время. Поставьте себе определенные цели узнать что-то новое. Меньше смотрите ТВ передачи. Особенно касающиеся коронавируса. Ничего нового вы не услышите. Кроме страха и стресса ничего вам это не даст. Именно этот информационный стресс, который мы сейчас испытываем от толковой или бестолковой информации вызывает и усиливает в нас страхи. Больше читайте книги. Нам важно сейчас выдержать карантин и выйти из него с устойчивой психикой. Самодисциплина в самоизоляции сохранит душевное равновесие и физическую форму. Не заедайте стресс. Потом будет трудно сбросить лишний вес. Вспомните, о чем вы мечтали до ситуации с карантином. Начните реализовывать свои мечты. Кто-то, может, сетовал на то, что на работе много времени проводил, мало общался с домочадцами, не было времени прочесть интересную книгу, связать что-то и т. п. Сейчас очень сложная ситуация для всех нас. Прошу не теряйте спокойствия, не теряйте надежду и наберитесь терпения. Все имеет начало и все имеет конец. Закончится и этот наш кошмар. Не пугайтесь, если появится национальная гвардия. Во всех странах гвардейцы помогают соблюдать дисциплину. Вводят ее для предотвращения криминогенной ситуации. У них приказ защищать вас. Не выплескивайте на них свои негативные эмоции. Помните у них приказ. Не поддавайтесь панике. Она возникает из-за внезапного чувства страха, которое настолько сильно, что подавляет развитие разума и логического мышления, заменяя его подавляющим чувством тревоги и неистового возбуждения. К сожалению. эти бесконечные ролики, которые декларируют: «не доверяй медицине, не доверяй власти», держат народ в постоянном возбуждении. Подумайте, кому это выгодно внушать вам такое недоверие, а вместе с тем, за этим недоверием стоит то, что именно от власти мы ждем спасения и помощи»,Чтобы паника не охватила вами, развивайте в себе способность противостоять стрессам. Необходимо повышать до максимально возможного уровня эмоциональную устойчивость. Постоянная тревожность, боязнь перемен негативно влияют на самочувствие, внешний вид и работоспособность. Предлагаю выбрать для себя подходящие техники развития эмоциональной устойчивости.
Способы, помогающие обрести моральную и психологическую силу:
- Будьте любознательны. Это качество является замечательным источником новых знаний, сил и вдохновения. Упражняйтесь в любознательности, читая хорошую литературу, занимайтесь самообразованием. Повышайте уровень знаний в сфере деятельности.
- Будьте терпеливей. Успешный человек не торопится в принятии важных решений, не спешит. Выбирайте правильное время для нужного шага, не «бегите впереди паровоза», если не хотите спровоцировать появление ненужных проблемных обстоятельств. Став терпеливее, вы увидите больше возможностей, не окажетесь в глупом положении.
- Понижайте уровень стресса. Отрицательное влияние стресса на личную жизнь и карьеру очевидно. Человеку, желающему стать морально сильнее, важно уметь бороться со стрессом. Если чувствуете, что напряжение возрастает, просто расслабьтесь в комфортной домашней обстановке.
- Не воспринимайте все на собственный счет. Столкнувшись с неудачным периодом в жизни, знайте, что вашей вины в случившемся нет. Сильный человек не будет считать себя «жертвой обстоятельств» или утверждать, что против него ополчился весь мир. Не анализируйте причины чужих поступков – думайте, что можете сделать в сложившейся ситуации.
- Не витайте в мыслях о будущем, забывая о настоящем. Сильный человек не будет строить бесконечные планы на будущее, ничего не делая для их осуществления в непосредственном настоящем. Также не нужно тревожиться о том, что еще не случилось и, возможно, не случится. Вы упустите важные возможности, происходящие в настоящем.
- Стремитесь к позитиву и новым знаниям. Не игнорируйте мотивирующую литературу, не забывайте о саморазвитии и личностном росте. Смотрите и читайте соответствующую информацию. Многие материалы помогают «найти себя», разобраться в собственных желаниях, достичь правильных психологических установок, обрести необходимую уверенность. Научившись мыслить позитивно, вы научитесь иначе воспринимать мир, видеть в нем лучшее и, соответственно, привносить лучшее и в свою жизнь.
Постарайтесь понять, какие убеждения и установки мешают вам эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями; оптимизируйте свой способ понимания событий, повышайте свою эмоциональную устойчивость и эффективность; используйте полученные знания и навыки для оказания помощи другим. Конечно же, мы все испытываем сейчас панику и тревогу из-за коронавируса и самоизоляции. И это вполне обоснованно. Но если мы не можем повлиять на сложившуюся ситуацию, то нам вполне под силу изменить свое отношение к ней. Мы сильные и мужественные. Мы справимся.
- Начать можно с того, чтобы разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять. Поэтому начните с того, что перестаньте упрекать себя за тревогу и стремиться от нее избавиться.
- Организуйте входящую информацию. Выберите те источники, которым вы доверяете, и читайте их в определенное время.
- Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытье рук несколько раз в день тоже подойдет:)
- Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас.Помните, что слабые социальные связи работают (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником)
- Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание.
- Высыпайтесь, ешьте полезную и вкусную еду вовремя, пейте достаточно воды.
Помните: экстремальная ситуация – это не только ситуация страдания и расстройства, но и ситуация стойкости, мужества, просветления и роста личности. Это значит активное, позитивное, оптимистическое, жизнеутверждающее, что важно, реалистичное отношение к жизни, позволяющее даже задействовать новые глубинные ресурсы личности. Притом так, чтобы продолжать существовать полноценно, осуществляя свою жизнедеятельность, в том числе, в разных формах дистантной работы, цифровой коммуникации, в то же время учитывая реальную угрозу и заботясь о здоровье и жизни как своей, так и окружающих. Экстремальный стиль существования НЕ ОЗНАЧАЕТ ни капитулирование, душевное или духовное (впадая в отчаяние, предаваясь панике и апокалиптическим умонастроениям), ни игнорирование новой реальности, в том числе, медицинских и иных рекомендаций (относясь к ней легкомысленно, несерьезно). В этой критической ситуации каждый гражданин, хотя он первоначально может и не отражать реальную угрозу, должен занять ответственную личностную и гражданскую позицию: осознать и принять новую экстремальную логику жизни и новые требования реальности. В соответствии с этим, постарайтесь перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение, общение и свои отношения к различным сторонам жизни, в том числе, к самому себе и другим.
Беседу вела Андриана Абдуллаева
