Холестерин чан бангу, чурххал хIал ххуй бангу
Цуксса чIявусса чичлай бунугу холестериндалуя, оьттуву ххишаласса холестерин бусса инсантал чан хъанай бакъар. Уттигъанну ВОЗ-рал дурсса ххал бигьавурттайн бувну,
дунияллий хъинну чIявусса бусса бур инсантал лахъсса холестерин бусса, шиная шинайнгу мукунми гьарза хъанайгу бусса бур. ЧIявуминнан цалва холестерин лахъсса бушивугу кIулну бакъар. Агарда ялув къабацIарча, мунил бюхъайссар ххюрхху дан захIматсса цIуцIавуртту.
ЦIуллуну личIаншиврул дурагу ххюра бигьасса низам аьркинссар. Вай так кумагчиталли,хIакиннал специалистнал маслихIатрахгу вичIилий бикIан аьркинссар.
1. ХьхьичIва-хьхьичI, буллалияра чурххал упражнениярду, гьарца кьини яла чанну дачIи ссятрайсса.
Ягу бучIиссар гьантлун 30 минутIрайсса занан анаварсса шаттирай. Ванийну, цIуллушиву цIакь шаврицIун, чурххал къалипгу ххуй шайссар.
2.Махъаллил хьияра ххишаласса аьгъушивурттая: фастфуд, соусру, майонез ва м.ц.
3. Зулла дукралувух ишла дуллалияра гьивхь. Аьлимтурал дурсса ххал бигьавурттайн бувну, гьивхь ва кьакьан дурсса ахъулсса (сухофрукты) ишла дуллалисса инсантурал оьттуву холестерин хъинну чан шайсса бур, амма хъамамабитару вай хъинну колорийнайсса душивугу.
4. Ишла буллалияра бюхъайссаксса гьарзану клетчатка. Вай чIявуссар ахъулссаннуву ва ахънилссаннуву, буссар клетчатка нехълуву, хъалуву. Клетчаткалул, цавунма цIупI чайсса бур холестерин, му антиоксидантри, къюкIлингу хъинссар.
5. Чан дувара хIан, кьаритияра пIапIрус. ПIапIрус тIутIиминнал оьттуву ххуймур холестерин чан хъанай, оьккимур лахъ хъанай бачайссар.
Вай ххювагу маслихIат хъинну бигьасса, инсаннан хайр бусса бур, мунияту вайннуйн вардиш хьияра. Вайннул кумаг байссар аьмну чурххал хIал ххуй бангу.
ЦIуллуну битаннав.