Иммунитет цIакь дансса чаранну

— ХIачIлан аьркинссар хъан­акIул щин. Термосравун дичияра 2 хъунна къуса хъанакIул (личIишиву дакъассар, цIусса ягу кьакьан дурсса). Ялун ду­тIай­ссар ца литIра щаращи­сса щинал, дитайссар гьунттийнин. ХIачIлан аьркинссар гьантлун шамийла.

— Хъамамаритару ницI: ккур­ччуй, чяйлий, цаму-цамургу дук­ралий дилушара (агарда аллергия дакъахьурча, дачIи чяйлул къуса ницIал).

— Салатран ишла дара зайтундалул аьгъушиву (оливковое масло). Шиву дуссар чурххан хайр бусса аьгъу кислотIартту.

Щюлли гьивчгу хIала бувну, дулувара къурул салатру, ялув бартгу дирхьуну. Укунсса салат витаминнал аваданссар.

— СсунтIа тIун, канан аьркинссар лаччи. Мюрш бувну бичайссар салатирттавун. Бушкъаправун бивчуну битайссар, къатлувусса гьавалувух фитонцидру ппив хьуншиврул.

-100 мл. лимондалул сокрал, 200 гр. найрал ницIал, 50 гр. зайтундалул нагьлил ххуйну хIала дувара.
Гьарца кьини кIюрххил ца чяйлул къуса дачIра ххю­ттуйн канакияра (зунма ччи­ссаксса хIаллай). Лажиндарал бурчул ранг ххуй хьунтIиссар, ххютту-канил даву цила нирхирайн дагьантIиссар, туннурду, ттиликI, аьркин дакъамуницIа марцI хьунтIиссар, иммунитет цIакь хьунтIиссар.

Витамин В

Ванил углеводру лялиян байссар, аьгъушиву чан хьун дайссар.
Ва группалул витаминну бу­ссар нехълуву, аьнакIул кIяла дикIуву (хъуру), салатраву, ттиликIраву, хIуру нисираву.

Витамин Д

Ва витамин ишла буллалиминнай ххишаласса дикI къадишайсса дур. Ванийн учайссар «бургъил витамин» кунугу, ва хъунмурчIин бургъийну загьир шайну тIий. Чурххал цинявппагу клеткардан аьркинссар ва. Д группалул витаминну буссар балугърал аьгъушиврувугу, лагавривугу, ккунукрал хъахъулувугу, ттуккулнисиравугу (шам­пиньоны) ва м.ц.

Калий

Ванил кумаг байссар инсаннал чурххава ххишаласса щин дуккан дан. Му бакъа­ссагу, ва минерал аьркинссар бювчIунбишан. Калий буссар помидордануву, соялуву, къайсийлуву, щюлли хъюрувраву, ахъвазандалуву, нувщуву.

Витамин С

Гьассар гьантлун ца 1 гр. ва витаминдалул. С витамин буссар брокколи каландалуву, лухIи хъасараву, цитрусрал ахъул­ссаннуву, шпинатраву, кивилуву, каландалуву, нацIу мамашраву, щаххуллул гьивчуву.

Кальций

Ва минералданул хъунма­сса кIану бугьлагьиссар ттаркIру цIакьну яшавриву. Кальций бу­ссар дурк накIливу, нисираву, аьгъу дакъасса хIуру нисираву, ккунукраву, бакI-щикIираву.

ХIадур бувссар
Т. ХIажиевал