Витаминнах ургъил бувара

Пагьриз (диета) дургьусса чIумалгу канакияра чур­ххан хайр бумур ва витаминну.

Витамин В.  Ва витамин чара бакъа аьркинссар диета дургьунигу. Мунил инсаннайсса май дассан дан кумаг байссар, углеводру ххуйну лялиян байссар.
Витамин В буссар нехълул дук­ралуву, аьнакIул кIяла дикIуву, салатраву (чIапIаву), нувщуву, ттиликIраву, кIукIлусса нисираву, сельдь балугъраву.

Витамин Д. Цинявппа клеткардан аьркинсса «солнечный» витаминни ва. Ва витамин бакъахьурча, май даслан къадикIайссар. Мунияту витамин Д биял хъанай бакъахьурча, инсан учсса икIайссар. Ва буссар балугърал аьгъушивруву, лагавриву, дарцIу нисираву, шампиньон ттуккулнисираву, ккунук­рал хъахъулуву.

Калий. Ванил ххишалами щин дуккан дайссар чурххава. Калий буссар помидордануву, соялуву, къайсилуву (сухофрукты), форель балугъраву, щюлли хъюрувраву, миндальдануву, цIу нувщуву, ахъвазандалуву.
Витамин С. Ва витаминдалул бурчу бювчIан байссар. Гьа­ссар гьантлун 1 г. ва витаминдалул. Витамин С буссар брокколи-каландалуву, хъасараву, каландалуву, шпинатраву, кивилуву, нацIу мамашраву, щаххуллул ахъул­ссаннуву, цитрусрал ахъул­ссаннуву (апельсин, лимон, мандарин).
Кальций минерал. Кальций буссар аьгъу дакъасса накIливу, нисираву, аьгъу дакъасса хIуру нисираву (творог), йогуртраву, ккунукирттаву, гьивхьхьуву.

Ваниягу кIулну хъинссар

Иммунитетрал дустал:

— Чимус, лаччи, хрен, горчица – вайннувусса фитонцид­ру чялишну талан бикIайссар вирусирттащал, микробирттащал. Мунийну иммунитет гьаз шайссар, жувагу бурувччуну бикIайссару гьарцагу оьсса къашайшаврия.
— КьурчIинакIлил дукра – тартнакI (кефир), йогурт. Вай мудан ишла дулларча, ххюттукалул микрофлора ххуй шайссар, иммунитет гьаз шайссар.
МарцIсса гьавалийхсса, бургъилухсса заназин. Бургъил кумаграйну инсаннал бурчуву цачIун шайссар витамин Д, ттаркI, ккарччив, иммунитет цIакь дайсса.

Иммунитетрал душмантал:

— Полуфабрикатру: миву дикIайссар инсаннан зарал бу­сса чIярусса затру.
— Кофеин. Ва буссар тунтсса лухIи чяйлуву, кофелуву, кока-колалуву. ЧIяруну хIачIларча, иммунитет лагь шайссар.
— Качар ва хIан. ХIан хIа­чIияра чан-чанну, цила кьаралданий.

ЦIуллуну битаннав.
ХIадур бувссар
Т. ХIажиевал